健康运动，避免肌肉溶解——如何科学判断运动是否过量？

运动是保持健康的重要方式，但过度运动却可能带来不良后果。其中，横纹肌溶解症就是一种因运动过量而引发的疾病。那么，如何判断自己的运动是否过量呢？

首先，我们可以根据自己的年龄和最大运动心率来判断。一般来说，最大运动心率的上限可以通过220减去年龄得到。在运动中，如果感觉到心脏跳得过于激烈，或者呼吸困难，那么就可能是运动过量了。

其次，锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位出现明显的疼痛感，也应该引起注意。这可能是肌肉或关节受到过度负荷的信号，应该适时减少运动强度或练习次数。

对于新手来说，刚开始做有氧运动时，时间控制在15~20分钟为宜，强度不宜过高。同时，增强柔韧性和心肺耐力也是非常重要的。在拉伸肌肉时，每个肌肉群要维持至少15秒的拉伸时间，并重复3次。而在增强心肺耐力时，高强度运动至少需要持续20分钟。

总之，科学判断运动是否过量是保持健康的关键。我们应该根据自己的身体情况合理安排运动时间和强度，避免过度运动带来的不良后果。

编辑：陈方

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